Szívbarát táplálékok, az egészség érdekében

hirdetes

Szívbarát táplálékok, hogy megőrizzük az egészségünket

Bogi

Mindannyiónknak nélkülözhetetlen szívünk egészsége, így próbálunk is mindent megtenni azért, hogy fenntartsunk szervezetünk tökéletes állapotát. Nem elég betartanunk az évenkénti vérvételeket és egyéb vizsgálatokat, hanem fontos odafigyelnünk a táplálkozásunkra is. 

szívbarát táplálékok

Íme néhány egészséges tápálék, ami mellet jó lesz a vérvételed (ha Miskolcon jársz vérvételre, a Népkert Klinikát ajánlom) eredménye.



Spenót
 

A spenót megfelelő hatást gyakorol szervezetünkre. Megfelelő klorofill forrás, sok A-vitamint, különböző B vitaminokat-, C-, továbbá K-vitamint hordozhat magában, de sok benne a vas, kalcium, és a magnézium. Ezen kívül található még benne mangán, folsav, kálium, szelén, valamint foszfor. A spenót rendkívül releváns élelmi rost-forrás, nagyszerű tisztító, valamint méregtelenítő hatást gyakorol a szervezetre, továbbá az emésztésre.
 

 

Legalább 70%-os étcsokoládé
 

Ez a finomság csökkenti a koleszterinszintet, ezen kívül a szívbetegség kockázatát. A kakaótartalmú ételeket fogyasztó idős állampolgárok körében lényegesen kevesebb az érrendszeri betegségben szenvedők köre. Magas antioxidáns tartalmának köszönhetően csökkentheti más jelentős súlyú betegségek, mint példának okáért tüdőbetegség, esetleg rák kialakulásának kockázatát. Védi a bőrt az UV sugárzástól, növeli a bőrszövetekben a véráramlást, valamint fokozza a bőr hidratálódását. Kedvező hatást gyakorol az agy vérellátására is.
 

Sárgarépa
 

Az egész évben beszerezhető sárgarépa felhasználása ajánlott immunerősítő kúrákban, egyes szakértők szerint még egy-két daganatos betegség ellen is védelmet nyújthat. Kifejezetten releváns szerepet kap a szív-, ezen kívül keringési rendszer betegségeinek diétájában. Már napi 5 deka sárgarépa is fedezi a szervezetünk béta-karotin-szükségletét. Vizsgálatok szerint napi két adag sárgarépa felhasználása egy-két héten belül nagymértékben, mintegy 10 százalékkal csökkenti a vér koleszterinszintjét.

hirdetes
 

A hüvelyesek
 

A hüvelyesek, így a bab is egészséges, rostban, magnéziumban, kalciumban, ezen kívül B-vitaminokban gazdag, tápláló élelmiszer. Sokoldalúan elkészíthetők, továbbá még a rák megelőzésében is hatékonynak találták a kutatók. Próbáld ki a vega chilisbabot, a chili sin carnét, amelybe még egy kis antioxidánsban gazdag étcsoki is kerül!
 

 

 

Spárga
 

A spárga kiválóan feltölti vitaminnal, valamint ásványi anyaggal a szervezetünket, hívhatjuk akár egy természetes multivitaminnak is. Elsődlegesen A-, C-vitaminban, vasban, cinkben, valamint káliumban bővelkedik, de E-vitamin, folsav, kalcium, továbbá szelén tartalma is kimagasló a különféle spárga típusoknak.

A spárgában rendkívül magas a K-vitamin-tartalom, ami véralvadásgátló, javítja a csontok egészségét, ezen kívül csökkenti a csonttörés kockázatát. Továbbá K-vitamin nélkül a cellulák nem képesek megfelelőképpen növekedni. Ez a vitamin elengedhetetlen a fehérjék beépüléséhez, következésképpen a cellula életében is lényeges szerepet játszik. Ha mindez nem lenne elég meggyőző, a spárga magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően megakadályozza, hogy az ún. szabadgyökök károsítsák a sejtjeinket, így a rákos betegek részére is jótékony hatással bír.
 

 


Halak

 

Egy 1998-ban végzett vizsgálat szerint azok között, akik heti egyszer, esetleg többször ettek tengeri halat, 52%-kal kisebb volt a szívhalál előfordulása, mint a havonként egyszer fogyasztók körében. A hal megfelelő kiindulópontja a zsírban oldódó vitaminoknak, elsődlegesen az A-, ezen kívül D-vitaminnak. Ezek támogatásával szervezetünk képes semlegesíteni a szabadgyököket (vagyis az élettani folyamatok során keletkező, illetve külső forrásból a testbe jutott, érfalat károsító, valamint rákos betegségeket előidéző anyagokat), ezen kívül növelni a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. A vízben oldódó vitaminok közül a B1-, ezen kívül B2-vitamin fedezhető fel a halban nagyobb mennyiségben, az ásványi anyagok tekintetében pedig vas-, szelén-, cink-, ezen kívül jódtartalma jelentős. Az ómega-3 zsírsavak között van, amelyik befolyásolja az agy, valamint a szem fejlődését is.

hirdetes

 

 

Bogyós gyümölcsök

 

A flavonoidok olyan festékanyagok, amelyeket a növények termelnek védekezésül a kórokozókkal, a káros externális hatásokkal, továbbá a sugárzással szemben. Nagyon hasznosak az emberi szervezet részére is, mert erősítik az ellenállóképességet. Fogyasztásuk védelmet nyújthat a vírusos, ezen kívül bakteriális fertőzések, a szívbetegségek, továbbá a gyulladások ellen is. Antioxidáns hatású például a C-vitamin, amiből az áfonyában igen sok van, valamint a cink, amivel különösen az eper büszkélkedhet. A béta-karotin rákmegelőző hatása mellett kiemelten védi a bőrt, ezért érdemes sok ribizlit enned, mert igen magas a karotinoid-tartalma.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

2022-08-01

A növényeink újjáélesztése, ha hőkárt szenvedtek

A legrosszabb, ami megtörtént növényeinkkel a hőkár. Ellenőrizd a növényeidet, és ha elhervadtak vagy leégtek, akkor tedd meg a fontos lépéseket hőkár esetén!

2022-07-29

Mire tudjuk felhasználni a sárgarépa zöldjét? + recept

Nem tudja, mit kezdjen a sárgarépa zöldjével? Van néhány tippem az felhasználására, valamint egy receptet is mutatok, hogy hogyan használhatja fel a sárgarépa levelét!

2022-07-29

Egészséges a tökmagolaj? Érdekességek!

A tökmagolaj nagyon sokoldalú. Például használható étolajként, ételek ízesítéséhez vagy más olajokkal kombinálva akár a hajra is használható maszkként. Tudj meg többet a tökmagolajról!

2022-07-29

A dinnyehéjas curry recept, amit meg kell kóstolnod idén nyáron

Hasonlóképpen a karfiolhoz, a görögdinnye héja szintén remekül magába szívja a különböző ízeket. Tökéletes alap egy curry elkészítéséhez, mutatjuk is a receptet!

2022-08-03

Egyszerű vegán sajtok: vágható cukkinisajt és kenhető paradicsomsajt

Mutatunk két könnyű vegán sajt receptet is. Az első egy cukkiniból készített puha sajt, a másik pedig narancsszínű paradicsomos nacho sajt. Egyszerű, de mennyei!

2022-08-08

Éld át a kora-újkori Eger hangulatát! Vár a XXVI. Végvári Vigasságok!

Eger legkülönlegesebb korabeli programját idén is megrendezik, immár huszonhatodik alkalommal vehetünk részt a Végvári Vigasságokon az Egri Vár vendégségében!

2022-08-10

Több rendkívüli intézkedési segíti az aszálykár sújtotta termelőket

Hitelmoratórium és kamattámogatott hitel is segíti az aszály sújtotta mezőgazdaságot és felgyorsulnak az biztosítások után igényelhető kártérítések kifizetései is.

2022-08-09

5 romantikus randi ötlet, amelyet a szabadban fedezhet fel

Összegyűjtöttünk 5 szabadtéri romantikus randevúzási ötletet, amelyek felülmúlják a filmet és a rágcsálást. Mutatjuk hova vidd el szíved választottját!

További cikkek ebben a témában


HEROSZ Állatotthon

Állatvédõ szervezet Mohácsi Gábor Cím: Budapest Brassói u. 90 1223 Magyarország ... Tovább

dinokap hatóanyagú gombaölő szerek

a lisztharmat ellen hatásos szerves hatóanyagok egyik első képviselője a dinokap; kénpótló... Tovább

Tovább a lexikonra
Érdekességek Zöldség