Szívbarát táplálékok, az egészség érdekében

hirdetes

Szívbarát táplálékok, hogy megőrizzük az egészségünket

Bogi, ZH
Facebook logo

KÖVESS MINKET

FACEBOOKON

Mindannyiónknak nélkülözhetetlen szívünk egészsége, így próbálunk is mindent megtenni azért, hogy fenntartsunk szervezetünk tökéletes állapotát. Nem elég betartanunk az évenkénti vérvételeket és egyéb vizsgálatokat, hanem fontos odafigyelnünk a táplálkozásunkra is. 

szívbarát táplálékok

Íme néhány egészséges tápálék, ami mellet jó lesz a vérvételed (ha Miskolcon jársz vérvételre, a Népkert Klinikát ajánlom) eredménye.



Spenót
 

A spenót megfelelő hatást gyakorol szervezetünkre. Megfelelő klorofill forrás, sok A-vitamint, különböző B vitaminokat-, C-, továbbá K-vitamint hordozhat magában, de sok benne a vas, kalcium, és a magnézium. Ezen kívül található még benne mangán, folsav, kálium, szelén, valamint foszfor. A spenót rendkívül releváns élelmi rost-forrás, nagyszerű tisztító, valamint méregtelenítő hatást gyakorol a szervezetre, továbbá az emésztésre.
 

 

Legalább 70%-os étcsokoládé
 

Ez a finomság csökkenti a koleszterinszintet, ezen kívül a szívbetegség kockázatát. A kakaótartalmú ételeket fogyasztó idős állampolgárok körében lényegesen kevesebb az érrendszeri betegségben szenvedők köre. Magas antioxidáns tartalmának köszönhetően csökkentheti más jelentős súlyú betegségek, mint példának okáért tüdőbetegség, esetleg rák kialakulásának kockázatát. Védi a bőrt az UV sugárzástól, növeli a bőrszövetekben a véráramlást, valamint fokozza a bőr hidratálódását. Kedvező hatást gyakorol az agy vérellátására is.
 

Sárgarépa
 

Az egész évben beszerezhető sárgarépa felhasználása ajánlott immunerősítő kúrákban, egyes szakértők szerint még egy-két daganatos betegség ellen is védelmet nyújthat. Kifejezetten releváns szerepet kap a szív-, ezen kívül keringési rendszer betegségeinek diétájában. Már napi 5 deka sárgarépa is fedezi a szervezetünk béta-karotin-szükségletét. Vizsgálatok szerint napi két adag sárgarépa felhasználása egy-két héten belül nagymértékben, mintegy 10 százalékkal csökkenti a vér koleszterinszintjét.

hirdetes
 

A hüvelyesek
 

A hüvelyesek, így a bab is egészséges, rostban, magnéziumban, kalciumban, ezen kívül B-vitaminokban gazdag, tápláló élelmiszer. Sokoldalúan elkészíthetők, továbbá még a rák megelőzésében is hatékonynak találták a kutatók. Próbáld ki a vega chilisbabot, a chili sin carnét, amelybe még egy kis antioxidánsban gazdag étcsoki is kerül!
 

 

 

Spárga
 

A spárga kiválóan feltölti vitaminnal, valamint ásványi anyaggal a szervezetünket, hívhatjuk akár egy természetes multivitaminnak is. Elsődlegesen A-, C-vitaminban, vasban, cinkben, valamint káliumban bővelkedik, de E-vitamin, folsav, kalcium, továbbá szelén tartalma is kimagasló a különféle spárga típusoknak.

A spárgában rendkívül magas a K-vitamin-tartalom, ami véralvadásgátló, javítja a csontok egészségét, ezen kívül csökkenti a csonttörés kockázatát. Továbbá K-vitamin nélkül a cellulák nem képesek megfelelőképpen növekedni. Ez a vitamin elengedhetetlen a fehérjék beépüléséhez, következésképpen a cellula életében is lényeges szerepet játszik. Ha mindez nem lenne elég meggyőző, a spárga magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően megakadályozza, hogy az ún. szabadgyökök károsítsák a sejtjeinket, így a rákos betegek részére is jótékony hatással bír.
 

 


Halak

 

Egy 1998-ban végzett vizsgálat szerint azok között, akik heti egyszer, esetleg többször ettek tengeri halat, 52%-kal kisebb volt a szívhalál előfordulása, mint a havonként egyszer fogyasztók körében. A hal megfelelő kiindulópontja a zsírban oldódó vitaminoknak, elsődlegesen az A-, ezen kívül D-vitaminnak. Ezek támogatásával szervezetünk képes semlegesíteni a szabadgyököket (vagyis az élettani folyamatok során keletkező, illetve külső forrásból a testbe jutott, érfalat károsító, valamint rákos betegségeket előidéző anyagokat), ezen kívül növelni a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. A vízben oldódó vitaminok közül a B1-, ezen kívül B2-vitamin fedezhető fel a halban nagyobb mennyiségben, az ásványi anyagok tekintetében pedig vas-, szelén-, cink-, ezen kívül jódtartalma jelentős. Az ómega-3 zsírsavak között van, amelyik befolyásolja az agy, valamint a szem fejlődését is.

hirdetes

 

 

Bogyós gyümölcsök

 

A flavonoidok olyan festékanyagok, amelyeket a növények termelnek védekezésül a kórokozókkal, a káros externális hatásokkal, továbbá a sugárzással szemben. Nagyon hasznosak az emberi szervezet részére is, mert erősítik az ellenállóképességet. Fogyasztásuk védelmet nyújthat a vírusos, ezen kívül bakteriális fertőzések, a szívbetegségek, továbbá a gyulladások ellen is. Antioxidáns hatású például a C-vitamin, amiből az áfonyában igen sok van, valamint a cink, amivel különösen az eper büszkélkedhet. A béta-karotin rákmegelőző hatása mellett kiemelten védi a bőrt, ezért érdemes sok ribizlit enned, mert igen magas a karotinoid-tartalma.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

2023-05-30

5 kerti tevékenység, amit a gyerekre bízhatsz, és mindketten jól jártok vele

Tanítsd meg a gyerekednek a kertészkedés egy-két trükkjét, ő is élvezni fogja, hogy csinálhat valamit a nyári szünetben, és neked is több időd jut pihenni!

2023-05-30

Így spórolj a kertben: 6 tipp, hogy olcsóbb legyen a kertészkedés

Valóban drága lenne kertészkedni, növényeket ültetni, gondozni, nevelni? Mutatunk néhány okos tanácsot, amivel könnyedén spórolhatsz a kertészkedés során!

2023-05-27

Ismerd meg a kerti Holdviolát – Nem csak a neve miatt olyan különleges

A holdviola (Lunaria annua), más néven ezüstvirág vagy pénzvirág, egy varázslatos növény, amely különleges és megkapó szépséggel bír. Ismerd meg közelebbről!

2023-05-27

Ezek a zöldségek árnyékban is tökéletesen termeszthetőek

A legtöbb zöldség termesztéséhez sok napsütés kell, de mit tegyünk akkor, ha árnyékos a kertünk? Nem kell félni, vannak zöldségek, amik szeretik az árnyékot!

2023-06-05

Tudományosan bizonyított: ez az 5 zöldség csökkenti a fogszuvasodás kockázatát

Szakemberek állítják, hogy bizonyos ételek fogyasztása csökkenti a fogszuvasodás kockázatát, listájukon több friss zöldség is szerepel, mutatjuk melyek!

2023-05-31

4 termőtalajjal kapcsolatos mítosz, aminek jobb, ha nem dőlsz be

A termőtalaj az emberiség legfontosabb erőforrásai közé tartozik, amely lehetővé a fenntartható földhasználatot többek között – de ne dőlj be ezeknek a mítoszoknak!

2023-06-05

Ezt nem gondoltad volna: így javítják a virágok az egészségedet

Tudtad, hogy a virágoknak számos előnye van az egészségünkre és olyan dolgokra is hatással vannak, amiket nem is sejtettél volna? Most megmutatjuk, mik is ezek!

2023-06-02

Ezzel az egyszerű trükkel sokáig szép marad az esküvői virág

A virágok egész nap és éjszaka frissen tartása nem lehetetlen küldetés, csupán ismerni kell a trükköt, amivel sokáig szép marad a vágott virág az esküvőkön!

További cikkek ebben a témában


Tovább a Lexikonhoz

kenőanyagok

rendszerint kőolajból nyert, ritkábban szintetikus, nagy viszkozitású anyagok, amelyek... Tovább

szabálytalan lábállások (rendellenes lábállások)

a ->végtagok egyes részeinek szabálytalan szögelléséből származnak. Főként a gyorsabb... Tovább

Tovább a lexikonra
Érdekességek Zöldség